Вы уже пробовал отдыхать, отпускать работу, но это не работает…
Я клинический психолог. Помогу вам вернуть энергию, спокойствие и ощущение “я снова живой”. Работаю методами с доказанной эффективностью.
Дипломированный клинический кпт психолог
Запишитесь на сессию прямо сейчас и получите 2 подарка
Система анти-прокрастинации
Техники для восстановления энергии
Онлайн из любой точки мира или очно в Москве.
50 минут. 5000₽.
Проверьте себя. Если хотя бы 3 пункта про вас, это уже выгорание.
Просыпаетесь уставшим. Как будто и не спали вовсе.
Работа, которая раньше нравилась, теперь вызывает отвращение или пустоту.
Раздражаетесь на мелочи. Близкие замечают, что вы изменились.
Отдых не помогает. Выходные заканчиваются, а ощущение “я так и не отдохнул”.
Прокрастинируете, а потом ругаете себя за это.
Чувствуете себя самозванцем на работе, хотя раньше справлялись.
Тревога фоном. Иногда не можете объяснить, о чём именно тревожитесь.
Стали забывать простые вещи. Сложно сосредоточиться.
Появилось ощущение “а какой вообще смысл?”
Если нашли себя хотя бы в трёх пунктах, вы не придумываете. Вы реально истощены. И с этим можно работать.
Кто чаще всего приходит ко мне с выгоранием
Те, кто привык делать всё на максимум
Ответственные, вовлечённые, надёжные. На них всегда можно положиться, и они этим пользуются. Берут на себя больше, чем выдерживают. Остановиться страшно, потому что кажется: если я остановлюсь, всё развалится. Но тело уже кричит “хватит”, а голова не слышит.
Те, кто боится ошибиться и разочаровать других
Перфекционисты. Перепроверяют каждую мелочь. Энергия уходит не в работу, а в тревогу “а вдруг я сделал что-то не так”. К вечеру полное истощение, хотя вроде ничего особенного не произошло. Со стороны кажется, что всё в порядке. Внутри всё горит.
Те, кто разучился отдыхать
Даже в выходные мозг не выключается. Лежишь на диване, а внутри крутится: “Я трачу время впустую. Надо что-то делать. Я бездельник.” Отдых превращается в ещё один источник вины. И становится только хуже.
Те, кто потерял смысл и интерес
Когда-то глаза горели. Были планы, идеи, энергия. А сейчас серость. Ничего не хочется. Не больно, не грустно, просто пусто. И самое тяжёлое: непонятно, как так получилось и как из этого выбраться.
Вы наверняка уже пробовали. И вот почему не помогло.
А иногда и могут усугубить проблему
01
Просто возьму отпуск
Если не убрать источники истощения
отпуск дает краткий эффект
и усталость быстро возвращается
02
Надо просто собраться и взять себя в руки
Сила воли при выгорании не работает. Это всё равно что заставлять бежать человека со сломанной ногой. Вы не ленивый. У вас закончился ресурс. Давить на себя = истощаться ещё сильнее.
03
Само пройдёт, нужно просто подождать
Не пройдёт. Выгорание, как дырка в ведре с водой. Можно подливать (отдых, кофе, мотивационные видео), но пока не закрыть дырку, вода будет утекать.
04
Попью витамины / начну бегать / поменяю работу
Всё это может быть полезным дополнением. Но если причина выгорания внутри (перфекционизм, страх ошибки, неумение говорить “нет”), смена обстоятельств ничего не изменит. Через полгода на новом месте будет то же самое.
Как я работаю с выгоранием. Конкретно и по шагам.
Никакой магии. Только методы, которые прошли научную проверку и реально работают
Шаг 1: Разбираемся, что именно вас истощает
Не боремся с симптомами, а находим корень. Может быть, это установка “нельзя ошибаться”. Или привычка ставить себя на последнее место. Или хроническая тревога, которая съедает энергию фоном. У каждого свой источник, и мы его найдём.
Шаг 2: Снижаем внутреннее давление
Работа с самокритикой, перфекционизмом, страхом “не соответствовать”. Вы удивитесь, сколько энергии освобождается, когда перестаёшь воевать с собой.
Шаг 3: Возвращаем контакт с ценностями и смыслом
Выгорание часто означает, что вы давно живёте не свою жизнь. Делаете то, что “надо”, а не то, что важно. Мы вернём вас к тому, что по-настоящему наполняет.
Шаг 4: Учимся восстанавливаться по-настоящему
Не просто “полежать на диване”, а создать систему, в которой энергия перестаёт только утекать и начинает накапливаться. Конкретные техники, которые встраиваются в вашу реальную жизнь, а не существуют только в теории.
Три метода, которые я использую. Каждый с доказанной эффективностью.
Метод 1:
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)
Золотой стандарт. Рекомендован ВОЗ. Работаем с мыслями и привычками, которые вас истощают. Убираем автоматическую самокритику, катастрофизацию, чёрно-белое мышление. Вы получаете конкретные инструменты, а не просто “поговорили и разошлись”.
Метод 2:
ACT (терапия принятия и ответственности)
Помогает перестать бороться с неприятными мыслями и эмоциями (эта борьба отнимает огромное количество сил). Возвращает контакт с тем, что для вас по-настоящему ценно. Вы начинаете жить осознанно, а не на автопилоте.
Метод 3:
Психодрама
Иногда выгорание держится на подавленных эмоциях, которые невозможно “продумать”. Их нужно прожить. Безопасно, бережно, в вашем темпе. Психодрама помогает достать то, что спрятано глубоко, и наконец отпустить.
Я не использую все три метода сразу. Подбираю то, что подойдёт именно вам, исходя из вашей ситуации.
КАК ИЗМЕНИТСЯ СОСТОЯНИЕ ПОСЛЕ ПРОРАБОТКИ С ПСИХОЛОГОМ
ДО
Постоянная усталость.
Мысли крутятся по кругу, не получается отключиться
Страх ошибиться парализует
Отдых не восстанавливает, а вызывает чувство вины
Ощущение бессмысленности и “зачем всё это”
ПОСЛЕ
Энергия появляется стабильно
В голове тише. Можете сосредоточиться на одном деле
Спокойно относитесь к ошибкам. Делаете и идёте дальше
Отдыхаете и реально наполняетесь
Понимаете, что для вас ценно, и чувствуете это
Меня зовут Данила Шувалов
Я клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт.
🎓 Окончил медицинский университет им. Пирогова, специальность “Клиническая психология”
📋 Прошёл профессиональную переподготовку по КПТ
📋 Прошёл обучение ACT (терапия принятия и ответственности) и психодраме
🏛 Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии
⏱ 13 лет в психологии
Как я работаю:
Я не тот психолог, у которого вы будете просто рассказывать о детстве 2 года подряд. У меня вы будете разбираться в причинах, получать конкретные техники и делать домашние задания между сессиями. Да, домашки. Потому что изменения происходят не только в кабинете, но и в реальной жизни.
Я работаю бережно, но честно. Не буду кивать и говорить “угу, продолжайте”. Буду задавать вопросы, которые помогут вам увидеть то, что вы не замечаете.
Немного личного:
В свободное время играю на фортепиано и разрабатываю мобильные приложения. Люблю структуру и ясность, и это отражается в моей работе.
13 ЛЕТ
В психологии
5000 + сессий
Проведено
| 300+ клиентов |
|---|
С выгоранием
| КПТ + ACT + психодрама |
|---|
Что будет происходить и когда ждать изменений
Я не обещаю чудо за одну сессию. Но и не растягиваю терапию на годы.
Когда
Что происходит
После 1-й сессии
Вы поймёте, что с вами происходит. Почему так. И что с этим делать. Одно только это снимает огромное напряжение.
Через 2-4 сессии
Самокритика становится тише. Появляется пространство внутри. Вы начинаете замечать, когда перегружаете себя, и учитесь останавливаться.
Через 6-8 сессий
Энергия начинает возвращаться. Не рывками, а стабильно. Утро перестаёт быть пыткой. Работа становится просто работой, а не источником страдания.
Через 12-16 сессий
Устойчивое восстановление. Вы умеете управлять нагрузкой, защищать своё время, отдыхать без вины. У вас есть инструменты на всю жизнь.
Средний курс работы: 12-16 сессий. Это 3-4 месяца при встречах раз в неделю.
Запишитесь на сессию и получите бесплатный гайд
🎁 “Выгорание или лень? 7 признаков, что ваше тело просит о помощи. И 3 техники, которые можно применить прямо сейчас”
Это PDF, который можно прочитать за 5 минут. Внутри:
Простой тест: выгорание это или что-то другое
3 техники для быстрого снижения напряжения (из КПТ и ACT)
Пошаговый план: что делать дальше, если тест показал выгорание
Сессия проходит онлайн в удобном для вас мессенджере
В среднем, чтобы разобраться в ситуации, нужно 50 минут
Записаться и получить гайд
Также можно записаться на сессию просто написав "Выгорание" или "Здравствуй" в моих социальных сетях.
РЕЗУЛЬТАТЫ МОИХ КЛИЕНТОВ
Кейс 1: Человек, который не мог отдыхать
С чем пришёл: Постоянное внутреннее напряжение. Даже лёжа на диване ощущал тревогу. Отдых вызывал чувство вины. Уезжал в другие города, пробовал медитации, отключал телефон. Ничего не помогало. Чем больше пытался расслабиться, тем хуже становилось.
Кейс 2: Человек, который перестал справляться и начал сомневаться в себе
С чем пришёл: Утро было самым сложным временем. Будильник звенел, а внутри пустота. Не лень, а именно отсутствие энергии. Пытался “пнуть” себя через кофе, холодный душ, мотивационные видео. Чем больше заставлял, тем глубже проваливался. Считал себя ленивым, хотя на самом деле был просто истощён.
Кейс 3: Человек, который работал на износ и боялся остановиться
С чем пришёл: Жил на последних процентах заряда. Работа замедлялась, продуктивность падала. Каждый комментарий начальника воспринимался как катастрофа. Каждая ошибка подтверждала собственную “негодность”.
ОТЗЫВЫ О МОЕЙ РАБОТЕ
КАК Я РАБОТАЮ С ВЫГОРАНИЕМ
КПТ помогает трансформировать негативные мысли и поведение при тревоге, давая человеку инструменты для улучшения эмоционального состояния.
Работа проходит по принципам когнитивно-поведенческой терапии
01
ДИАГНОСТИКА ВЫГОРАНИЯ
На первом этапе мы разберём, какие именно факторы вызывают у вас выгорание: перегрузка, отсутствие границ, страх отказа или перфекционизм.
02
РАБОТА С МЫШЛЕНИЕМ
Мы научимся находить и останавливать мысли, которые усиливают чувство усталости и вины. Вы узнаете, как по-другому реагировать на стресс.
03
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ
Вы получите инструменты для планирования отдыха и научитесь восстанавливаться так, чтобы это приносило реальную пользу.
04
ЗАКРЕПЛЯЕМ РЕЗУЛЬТАТ
Вместе проведем поведенческие эксперименты, где вы сможете применять новые модели поведения в реальных ситуациях, что поможет закрепить изменения и повысить вашу уверенность.
Что будет на первой сессии
Первая встреча уже рабочая. Мы не тратим 50 минут на анкеты и формальности.
Понять, что стоит за вашими тревогами и страхами
Получить чёткий план работы с проблемой
Поддержку и внимание к вашим эмоциям и переживаниям.
Чтобы начать решать свою проблему!
Как проходит первая сессия
01
Вы расскажете, что происходит. Своими словами, без подготовки.
02
Я задам уточняющие вопросы, чтобы увидеть полную картину.
03
Мы определим, что именно вас истощает и что мешает восстановлению.
04
Вы получите первое понимание: “Вот что со мной. Вот почему. Вот что с этим делать.”
05
Составим план работы: сколько сессий, какие методы, чего ожидать.
После первой сессии вы уйдёте с ощущением: “Наконец кто-то понял, что со мной происходит. И есть план.”
Оставьте заявку прямо сейчас и получите подарок
Выгорание или лень? 7 признаков, что ваше тело просит о помощи. И 3 техники, которые можно применить прямо сейчас”
Первая сессия длится 50 минут
Стоимость первой сессии: 5000 рублей
Цена за консультацию
Одна сессия
5 000 ₽/56€
Пакет 4 сессии
18 000 ₽ (экономия 2 000 ₽)/200€
Пакет из 8 сессий
34 000 ₽ (экономия 6 000 ₽)/ 380€
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Это безопасно? Мне не станет хуже?
На сессиях мы работаем в вашем темпе. Я не буду лезть туда, куда вы не готовы. Если появляется дискомфорт, мы это обсуждаем. Ваша безопасность для меня на первом месте.
Сколько нужно сессий?
В среднем 12-16 для стабильного результата. Но уже после первых 3-4 встреч вы почувствуете изменения. Точнее скажу после первой сессии, когда пойму вашу ситуацию.
А если выгорание вернётся?
За время работы вы получите инструменты, которые останутся с вами навсегда. Вы будете знать свои триггеры и уметь с ними справляться. Если что-то начнёт возвращаться, вы заметите это на ранней стадии.
Мне кажется, моя ситуация слишком сложная…
Я работаю 13 лет. Видел самые разные ситуации. Давайте просто поговорим на первой сессии. Если я пойму, что вам нужен другой специалист, честно об этом скажу.
А вдруг мне не хватит мотивации дойти до конца?
При выгорании это нормальный страх. Мотивация не нужна в начале. Нужно только прийти на первую сессию. Дальше мы выстроим процесс так, чтобы каждая встреча давала вам что-то конкретное. Когда видишь результат, мотивация появляется сама.
Я боюсь открываться незнакомому человеку.
И это абсолютно нормально. Никто не ждёт от вас полной откровенности с первой минуты. Рассказывайте столько, сколько комфортно. Доверие строится постепенно, и я это уважаю.
А ВДРУГ Я НЕ СМОГУ ИЗМЕНИТЬ СВОИ МЫСЛИ?
Это естественный страх. Я помогу вам освоить техники и постепенно вы научитесь трансформировать негативные мысли.
Что если мне не подойдёт КПТ?
У меня три метода в арсенале: КПТ, ACT и психодрама. Если один не зайдёт, переключимся на другой. Подберём то, что работает именно для вас.
Честно скажу: я подхожу не всем
Мне не стоит писать, если:
Вы ищете волшебную таблетку. Одну сессию, после которой всё пройдёт. Так не работает. Выгорание накапливалось месяцами, и восстановление требует времени.
Вы хотите просто выговориться без работы над собой. Я работаю в КПТ-подходе: здесь будут задания, практики, анализ. Это не “полежать на кушетке”.
Вам нужен психиатр. Если у вас тяжёлая депрессия с суицидальными мыслями, я направлю вас к нужному специалисту. Это не отказ в помощи, это забота о вашей безопасности.
Мне стоит написать, если:
Вы устали от усталости и хотите наконец разобраться.
Готовы вкладываться в процесс. Даже маленькими шагами.
Хотите не просто “вытерпеть”, а по-настоящему восстановиться
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
Задайте свой вопрос на сайте и я отвечу вам в удобном мессенджере или на почту