Расставание разорвало вас на части. Внутри боль, пустота и мысли по кругу. Я помогу это пережить. Не за годы. За месяцы.
Я клинический психолог. Работаю с болью расставания, развода, измены. Помогу вам перестать прокручивать прошлое, вернуть себя и начать жить заново. Бережно. Честно. С опорой на методы, которые реально работают.
Дипломированный клинический кпт психолог
Запишитесь на сессию прямо сейчас и получите 2 подарка
Система анти-прокрастинации
Техники для восстановления энергии
Онлайн из любой точки мира или очно в Москве.
50 минут. 5000₽.
Если вы сейчас чувствуете хотя бы часть этого, вам не показалось. Вам действительно больно.
Просыпаетесь с тяжестью в груди. Первая мысль утром о нём или о ней.
Прокручиваете разговоры, ссоры, моменты. Снова и снова. Мозг не выключается.
Проверяете соцсети бывшего. Ненавидите себя за это, но не можете остановиться.
Чувствуете себя брошенным, ненужным, недостаточно хорошим.
Не можете есть. Или наоборот заедаете. Сон разрушен.
Друзья говорят “время лечит” и “найдёшь лучше”. Хочется кричать.
Иногда накрывает злость. Иногда отчаяние. Иногда полная пустота.
Думаете: “Может, всё ещё можно вернуть?” И одновременно понимаете, что нет.
Ощущение, что жизнь разделилась на “до” и “после”. И в “после” непонятно как жить.
Всё это нормальная реакция на ненормальную боль. Вы не сходите с ума. Вы переживаете потерю. И с этим можно работать.
С чем именно я работаю
Расставание, от которого не получается оправиться
Прошли недели, месяцы, а иногда и годы. Но внутри как будто ничего не изменилось. Та же тоска, тот же ком в горле. Вроде бы надо жить дальше, а тело и голова застряли в прошлом. Как будто часть вас осталась там, в тех отношениях. И вы не знаете, как её вернуть.
Невозможность построить новые отношения после болезненного опыта
Старая рана не зажила, и теперь она мешает всему новому. Страх довериться. Страх, что повторится. Сравнение каждого нового человека с бывшим. Или полное избегание близости, потому что “лучше одному, чем снова через это проходить”.
Измена
Предательство взрывает мир изнутри. Доверие, которое строилось годами, рассыпалось за секунду. Теперь внутри одновременно живут злость, боль, унижение, растерянность и страшный вопрос: “А было ли вообще что-то настоящее?” Вы можете решить остаться или уйти, но в любом случае эту рану нужно прожить.
Эмоциональная зависимость от бывшего
Вы понимаете головой, что отношения закончились. Может быть, они были токсичными. Может быть, вы сами приняли решение уйти. Но тело и эмоции не отпускают. Тянет написать, позвонить, проверить, как там он или она. Это не слабость. Это зависимость. И она лечится.
Что вы уже пробовали (и почему не сработало)
А иногда и могут усугубить проблему
01
“Просто не думать об этом”
Невозможно приказать мозгу не думать. Чем сильнее вы запрещаете себе вспоминать, тем навязчивее становятся мысли. Это как сказать “не думай о белом медведе”. Он тут же появляется. Подавление не работает. Нужна правильная переработка.
02
“Нырнуть в новые отношения”
лассика. Новый человек на время заглушает боль. Но старая рана никуда не делась. Она просто спряталась. И когда эйфория новых отношений проходит, боль возвращается. Иногда с удвоенной силой. Плюс вы втягиваете в свою непрожитую историю невинного человека.
03
“Занять себя работой, спортом, учёбой”
Работает как обезболивающее. Пока бежишь, не чувствуешь. Остановился и накрыло. Занятость не равно проработка. Вы просто откладываете встречу с болью, а она терпеливо ждёт.
04
“Выговориться подругам / друзьям”
Первые разы помогает. Потом вы замечаете, что рассказываете одну и ту же историю по кругу. Друзья устают. Вы чувствуете вину за то, что “гружу всех”. И снова остаётесь одни со своей болью. Друзья не виноваты. Просто у них нет инструментов, чтобы помочь вам выбраться.
Как я помогу вам пройти через это
Не “забыть”. Не “вычеркнуть”. А прожить, переработать и выйти. С ясной головой, целым сердцем и ощущением “я снова свой”.
Шаг 1: Снять острую боль
Первое, что мы делаем, это снижаем интенсивность страдания. Чтобы вы могли спать, есть, функционировать. Вы получите конкретные техники, которые можно использовать прямо сегодня, когда накрывает. Это не “подумайте о хорошем”. Это рабочие инструменты из КПТ и ACT.
Шаг 2: Остановить мысленную жвачку
Бесконечное прокручивание “а если бы я тогда…”, “а может, ещё можно…”, “за что мне это…” Мы разберём, почему мозг это делает (спойлер: он пытается вас защитить, просто делает это неэффективно). И научим его другому способу обработки.
Шаг 3: Прожить подавленные эмоции
Злость, обида, вина, стыд, горевание. Всё, что вы запихнули внутрь, потому что “нельзя так чувствовать” или “надо быть сильным”. Здесь включается психодрама. Мы безопасно достанем то, что спрятано, и дадим этому выход. После этого внутри становится значительно легче и свободнее.
Шаг 4: Перестать бояться будущих отношений
Когда рана прожита и переработана, страх отступает. Вы больше не защищаетесь от близости. Не ищете подвох в каждом жесте нового человека. Не сравниваете. Вы просто открыты и готовы. Не из нужды, а из наполненности.
Три метода, которые я использую при работе с расставанием
У каждого своя задача. Вместе они закрывают все слои боли.
Метод 1:
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)
Работает с мыслями, которые не дают вам двигаться дальше. “Я никому не нужен”, “Лучше уже не будет”, “Это я виноват”. Эти мысли кажутся правдой, но на самом деле это искажения, которые усиливают боль. Мы их найдём, проверим на реальность и заменим на то, что поможет, а не добьёт.
Метод 2:
ACT (терапия принятия и ответственности)
Боль расставания нельзя “выключить”. Но можно научиться проживать её так, чтобы она не управляла вашей жизнью. ACT помогает перестать бороться с чувствами (эта борьба отнимает все силы), принять то, что случилось, и направить энергию на то, что для вас действительно ценно.
Метод 3:
Психодрама
Мой любимый метод для работы с расставанием. Иногда нужно не “обсудить”, а прожить. Сказать бывшему то, что вы никогда не сказали. Выпустить злость, которую годами держали внутри. Попрощаться с отношениями по-настоящему, а не формально. Психодрама даёт это сделать безопасно. И эффект ощущается на уровне тела: как будто гора упала с плеч.
Я не использую все три метода одновременно. Подбираю то, что нужно вам на каждом конкретном этапе.
Как меняется внутреннее состояние
ДО
Просыпаетесь с мыслями о бывшем(ей). Засыпаете с ними же.
Прокручиваете “а если бы…” по кругу
Проверяете соцсети бывшего каждый час
Чувствуете себя ненужным, недостаточным
“Кто я без него/неё?”
ПОСЛЕ
Думаете о своих планах. О бывшем(ей) вспоминаете спокойно, без ножа в сердце.
Мысли свободны. Голова занята настоящим, а не прошлым.
Вам искренне всё равно. Не из мести, а из настоящего отпускания.
Знаете себе цену. Не из “аффирмаций”, а потому что реально разобрались в себе.
Я знаю, кто я. И мне с собой хорошо.”
Меня зовут Данила Шувалов
Я клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт. Работаю с болью расставания, развода, измены, эмоциональной зависимости.
🎓 Медицинский университет им. Пирогова, “Клиническая психология”
📋 Профессиональная переподготовка по КПТ
📋 Обучение ACT и психодраме
🏛 Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии
⏱ 13 лет в психологии
Почему расставание стало одной из моих ключевых тем:
Потому что я видел, как люди мучаются годами. Как умные, сильные, успешные взрослые люди превращаются в тень себя после потери любви. И как они же расцветают, когда получают правильную помощь. Не “время”, не “нового партнёра”, а именно помощь в переработке того, что случилось.
Как я работаю:
Я не буду молча кивать, пока вы рассказываете одну и ту же историю в пятый раз. Я буду задавать вопросы, которые помогут увидеть то, что вы не замечаете. Дам конкретные инструменты, которые работают между сессиями. И проведу через те чувства, которые вы боитесь трогать в одиночку.
Бережно, но честно. С уважением к вашему темпу, но без бесконечного топтания на месте.
13 ЛЕТ
В психологии
5000 + сессий
Проведено
| 300+ клиентов |
|---|
С темой расставания
| КПТ + ACT + психодрама |
|---|
Когда станет легче. Честные сроки.
Я не буду обещать, что боль уйдёт за одну сессию. Но и не буду говорить “это на годы”. Вот реальная картина:
Когда
Что происходит
После 1-й сессии
Вы почувствуете облегчение от того, что наконец рассказали всё человеку, который понимает. Получите первые инструменты для тех моментов, когда накрывает. Появится ощущение: “Ладно. Я не один с этим.”
Через 2-4 сессии
Мысленная жвачка начнёт стихать. Вы перестанете прокручивать одни и те же сцены. Сон начнёт восстанавливаться. Появятся моменты, когда вы вдруг забудете о боли на час, на два.
Через 6-8 сессий
Боль станет фоновой, а не всепоглощающей. Вы начнёте замечать себя отдельно от этих отношений. Появятся свои желания, планы, интерес к чему-то новому.
Через 12-16 сессий
Вы сможете вспоминать эти отношения без острой боли. Извлечёте уроки. Почувствуете, что вы больше не “тот, кого бросили”, а просто вы. Целый, свободный, готовый к новому.
Средний курс работы: 12-20 сессий в зависимости от ситуации. Это 3-5 месяцев при встречах раз в неделю.
Запишитесь на сессию и получите бесплатный гайд
🎁 Что делать, когда накрывает. 5 техник первой помощи при боли расставания
Сессия проходит онлайн в удобном для вас мессенджере
В среднем, чтобы разобраться в ситуации, нужно 50 минут
Записаться и получить гайд
Также можно записаться на сессию просто написав "Отношения" или "Здравствуй" в моих социальных сетях.
Истории людей, которые прошли через это и вышли
Имена изменены. Публикуется с разрешения клиентов.
Кейс 1: Не могла отпустить бывшего полтора года
С чем пришла: Расстались полтора года назад. Он ушёл к другой. Она понимала, что отношения были сложными, что он не идеален. Но тело не отпускало. Каждый вечер проверяла его соцсети. Плакала перед сном. Друзья перестали слушать. Она чувствовала себя “сумасшедшей” и “жалкой”, потому что “нормальные люди столько не страдают”.
Кейс 2: Развод после 10 лет брака
С чем пришёл: Жена объявила о разводе. Для него это был шок. Казалось, что мир рухнул. Не мог нормально работать. Не мог смотреть на вещи в квартире. Всё напоминало о ней. Параллельно нужно было решать вопросы с имуществом и общаться по поводу детей. Внутри одновременно жили злость, тоска, чувство вины и растерянность.
Кейс 3: Измена и невозможность доверять
С чем пришла: Узнала об измене мужа. Решили сохранить брак, но внутри всё сломалось. Не могла ему верить. Проверяла телефон. Устраивала допросы. Ненавидела себя за это. Секс прекратился. Появились панические атаки. Жила в постоянном напряжении: “А вдруг опять?”
Что говорят люди после работы со мной
Что будет на первой сессии
Первая встреча уже рабочая. Вы не будете заполнять анкеты и отвечать на формальные вопросы.
Понять, что стоит за вашими тревогами и страхами
Получить чёткий план работы с проблемой
Поддержку и внимание к вашим эмоциям и переживаниям.
Чтобы начать решать свою проблему!
Как проходит первая сессия
01
Вы расскажете, что случилось и что чувствуете. Можно сбивчиво, можно с эмоциями, можно через слёзы. Здесь безопасно.
02
Я задам вопросы, которые помогут мне увидеть полную картину. Не чтобы осудить, а чтобы понять.
03
Вы получите первое объяснение: почему с вами происходит именно это и почему вам так больно.
04
Я дам первые инструменты для тех моментов, когда накрывает. Чтобы вы ушли не просто с надеждой, а с чем-то конкретным.
05
Мы договоримся о плане: сколько сессий, какие методы, чего реалистично ожидать.
После первой сессии вы уйдёте с ощущением: “Наконец кто-то понял, что со мной происходит. И есть план.”
Оставьте заявку прямо сейчас и получите подарок
Что делать, когда накрывает. 5 техник первой помощи при боли расставания
PDF, который можно прочитать за 5 минут.
Внутри:
Техника “стоп” для момента, когда рука тянется написать бывшему
Дыхательная практика, которая снижает острую тревогу за 3 минуты
Способ остановить мысленную жвачку “а если бы я тогда…”
Простое упражнение на возвращение в тело, когда кажется, что вы разваливаетесь
Чек-лист: как отличить нормальное горевание от застревания, при котором нужна помощь
Это не заменяет работу с психологом. Но поможет прямо сегодня, пока вы решает
Первая сессия длится 50 минут
Стоимость первой сессии: 5000 рублей
Цена за консультацию
Одна сессия
5 000 ₽/55€
Пакет 4 сессии
18 000 ₽ /200€
Пакет из 8 сессий
34 000 ₽ /380€
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
А вдруг я буду плакать на сессии?
Скорее всего будете. И это нормально. Слёзы на сессии не “стыдный срыв”, а часть процесса. Часто именно после того, как вы наконец позволяете себе заплакать, становится легче. Я не буду смущаться, торопить вас или делать вид, что ничего не происходит. Просто буду рядом.
Мне кажется, что я слишком долго страдаю. Нормальные люди уже давно бы отпустили.
Это неправда. Нет “нормального срока” для переживания потери. Кто-то отходит за месяц, кто-то за два года. Это зависит не от силы характера, а от глубины привязанности, обстоятельств расставания, вашего прошлого опыта. Вы не слабый. Вы просто не получили нужную помощь вовремя.
Можно ли работать, если расставание произошло давно? Год, два, пять назад?
Да. Неважно, сколько времени прошло. Если боль до сих пор влияет на вашу жизнь, значит, она не прожита. И мы можем с ней работать. Иногда люди приходят через 5 лет после расставания и за 12-15 сессий проживают то, что не могли отпустить всё это время.
Это будет работать, если я не знаю, хочу расстаться или сохранить отношения?
Да. Мы не начинаем с ответа. Мы начинаем с ясности. Разберёмся, что вы чувствуете, чего хотите, чего боитесь. И решение придёт само. Осознанное, а не из паники или отчаяния.
А если мне станет хуже после сессий?
В первые сессии вы можете столкнуться с чувствами, которые долго подавляли. Это может ощущаться как “стало хуже”. На самом деле это значит, что процесс идёт. Замороженное начало оттаивать. Я буду рядом и мы пройдём через это вместе. Как правило, после 2-3 сессий становится ощутимо легче.
Нужно ли приводить партнёра на сессию?
Нет. Я работаю индивидуально. С вами и вашими переживаниями. Если в какой-то момент будет полезна парная терапия, я порекомендую коллегу, который специализируется на этом.
Сколько сессий нужно?
В среднем 12-20 сессий. Зависит от ситуации: недавнее расставание обычно требует меньше времени, застарелая боль или измена чуть больше. Точнее скажу после первой встречи, когда пойму вашу историю.
Что если я начну работать и пойму, что мне не подходит?
Вы не подписываете контракт на 20 сессий. Каждая сессия отдельная. Если после 2-3 встреч вы чувствуете, что не ваше, мы спокойно это обсудим. Я не обижусь и не буду уговаривать. Мне важно, чтобы вы получали помощь, а не чувствовали себя в ловушке.
Честно: я подхожу не всем
Мне не стоит писать, если:
Вы хотите, чтобы я помог вернуть бывшего. Я не работаю с манипуляциями и стратегиями возврата. Я работаю с вашей болью и вашей жизнью. Чтобы вам стало хорошо вне зависимости от того, вернётся этот человек или нет.
Вы ищете волшебный способ перестать чувствовать. Боль расставания невозможно отключить кнопкой. Но можно прожить её так, чтобы она отпустила. Это разные вещи. И второе я умею делать хорошо.
Вам нужна только жилетка для слёз. Выговориться важно, и на первых сессиях мы это делаем. Но если останавливаться только на этом, боль будет ходить по кругу. У меня вы будете не только говорить, но и действовать. Между сессиями будут задания, практики, наблюдения за собой.
Мне стоит написать, если:
Вам больно и вы устали от этой боли. Не хотите мучиться ещё полгода, год, два.
Вы готовы не просто рассказывать о своих чувствах, но и разбираться в них. Даже если страшно.
Вы хотите выйти из этой истории не сломленным, а более сильным и настоящим, чем были до неё.
Вы чувствуете, что застряли, и понимаете, что в одиночку уже не справиться.
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
Задайте свой вопрос на сайте и я отвечу вам в удобном мессенджере или на почту